KAIP IŠMATUOTI LIEKNĖJIMO PROGRESĄ?
Pagrindinė klaida stebint lieknėjimo rezultatus susitelkti tik į svarstyklėse rodomus skaičius! Tai sukelia nereikalingą nerimą ir gali pakenkti jūsų motyvacijai be jokios svarbios priežasties. Jūsų tikslas numesti riebalinę masę, sumažinti apimtis, o svarstyklės matuoja raumenis, kaulus, vidaus organus ir t.t. Bendras kūno svoris arba KMI yra netobuli būdai įvertinti pažangą.
Tikslingiau stebėti juosmens ir kitas apimtis. Štai kaip tai padaryti:
- Matavimo juosta apjuoskite liemenį šiek tiek virš bambos.
- Iškvėpkite ir atsipalaiduokite (neįtraukite pilvo).
- Įsitikinkite, kad matavimo juosta yra neįtempta, o lengvai prigludusi.
- Išmatuokite ir užsirašykite duomenis.
Stebėkite progresą. Rekomenduojame išmatuoti juosmens apimtį ir svorį prieš pradedant pokyčius, o vėliau – kartą per savaitę ar mėnesį. Jei norite, galite išmatuoti daugiau sričių: aplink sėdmenis, krūtinę, rankas, kojas – matysite, kaip mažėja viso kūno apimtys.
Prieš pradedant laikytis KETO dietos rekomenduojame pasitikrinti kitus svarbius sveikatos rodiklius, pavyzdžiui:
- Kraujo spaudimą;
- Cukraus kiekį kraujyje;
- Cholesterolį (įskaitant DTL, trigliceridus).
Po kelių mėnesių pakartotinis šių sveikatos rodiklių tyrimas parodo, kad jūs ne tik sulieknėjote, o ir pagerinote sveikatą.
ĮDOMU! Kūno svoris kiekvieną dieną gali svyruoti net iki kelių kilogramų, atsižvelgiant į skysčių balansą, virškinimo sistemos turinį, dienos fizinį aktyvumą ar netgi miego trūkumą. Nesijaudinkite dėl trumpalaikių pokyčių, sekite ilgalaikes tendencijas!
Sužinokite daugiau ir visiems laikams atsikratykite viršsvorio su mūsų Keto Vadovu.